睡眠計算器：按睡眠週期安排睡眠時間

計算方法

這些時間是怎樣計算出來的

一晚之中，您會在淺睡、慢波睡眠和快速眼動睡眠（REM，做夢多在這個階段）之間來回轉換。這些階段走完一輪，稱為一個睡眠週期，平均約 90 分鐘。在慢波睡眠中醒來，昏沉的感覺往往會持續較久。

計算很簡單：由起床時間減去 6、5 或 4 個 90 分鐘的週期，再減去入睡所需的分鐘數，便得出上床時間。若由上床時間開始計，則加上同樣的分鐘數和週期，得出鬧鐘時間。計算器不會量度您本人的睡眠，所有時間都來自平均值。睡眠是否足夠，比是否剛好對準週期更重要：大多數成年人需要 7 至 9 小時。5 個週期（7.5 小時）和 6 個週期（9 小時）都在這個範圍內，所以標示為「建議」。65 歲或以上人士的建議範圍是 7 至 8 小時，只有 5 個週期符合。4 個週期即 6 小時，則標示為「睡眠偏短」。

光線計劃參考了一組國際睡眠及光線研究人員就室內光線提出的建議（Brown 等人，《PLoS Biology》，2022 年）。簡而言之：日間要有明亮光線，熄燈前三小時把燈光調暗，睡覺時則保持黑暗。計劃中的時間以 5 個週期、即 7.5 小時的選項為基準。